Ženšen účinky
Ženšen (alebo aj Ginseng) patrí medzi takzvané adaptogény. Ide o takzvanú adaptogénnu bylinu, ktorá sa v tradičnej medicíne užíva tisíce rokov. A to najmä v Ázii. Ženšen je vyhľadávaný pre jeho povzbudzujúce a adaptogénne účinky, ktoré dokážu podporiť kongitívne funkcie, ako je pamäť alebo sústredenie, a zlepšiť odolnosť ľudského organizmu voči stresu. S užívaním Ženšenu sa však spájajú aj potenciálne vedľajšie účinky. Pri nadmernom množstve môže spôsobiť nespavosť, nervozitu alebo tráviace problémy. Ak sa ale dodrží správne dávkovanie, tak by s užívaním nemal byť žiadny vážny problém. Ženšen obsahuje účinné látky, ktorým sa hovorí ginsenozidy. Existujú dva hlavné druhy - ázijský Ženšen a americký Ženšen, s ktorými majú užívatelia pozitívne skúsenosti.
Čo je Ženšen?
Ženšen (najčastejšie Panax ginseng – kórejský alebo ázijský Ženšen) je jednou z najznámejších adaptogénnych bylín v tradičnej aj modernej medicíne. Používa sa už tisíce rokov a dnes existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú alebo aspoň naznačujú viaceré jeho účinky. Užíva sa buď sušený koreň alebo extrakt. A to najmä v kombinácii s kofeínom. Existuje viacero druhov Ženšenu, no medzi najpopulárnejšie patrí ázijský Ženšen a americký Ženšen. Ide o adaptogénnu bylinu, ktorá má okrem iného i povzbudzujúce účinky na ľudský organizmus. Využiť ho teda možno pri zvýšenom strese. Účinky Ženšenu majú ale podstatne širší záber.
Ženšen účinky
Medzi hlavné účinky adaptogénnej byliny Ženšen patrí fyzické aj psychické povzbudenie - zníženie únavy a zvýšenie energie, respektíve vitality. Rovnako je však využívaný na redukciu stresového hormónu, ktorému sa hovorí kortizol. Vďaka tomu sa dokáže ľudské telo lepšie vyrovnať so zvýšeným stresom. Inými slovami povedané, Ženšen reguluje reakciu tela na stres (znižuje kortizol, vyrovnáva HPA os). Môže však pomôcť i pri úzkosti alebo depresívnych náladách. Rovnako sa využíva na podporu kongitívnych funkcií, ako je pamäť, koncentrácia a sústredenie, alebo na podporu imunity. Ženšen totiž zvyšuje aktivitu imunitných buniek, znižuje výskyt prechladnutí a chrípky.
- vyššia odolnosť voči stresu
- fyzické aj psychické povzbudenie
- podpora kognitívnych funkcií
- zlepšenie imunitného systému
- pomoc pri úzkosti a zlej nálade
Vedľajšie účinky
Aj keď je adaptogénna bylina Ženšen považovaná za bezpečnú bylinu, pri jeho užívaní sa môžu objaviť viaceré vedľajšie účinky. A to najmä vtedy, ak sa užíva väčšia dávka ako odporúča výrobca produktu. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie. Rovnako je dobré pri užívaní liekov zrealizovať konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom. Ženšen môže totiž vytvárať neželané interakcie s niektorými druhmi liekov. Z dostupných informácií vyplýva, že táto adaptogénna bylina zosilňuje warfarín, niektoré antidiabetiká, antidepresíva aj imunosupresíva. Medzi vedľajšie účinky patrí nespavosť (najmä večer), nervozita, bolesti hlavy, tráviace problémy alebo búšenie srdca.
Ženšen užívanie a dávkovanie
Odporúčaná denná dávka adaptogénnej byliny Ženšen predstavuje 200 až 400 mg ginsenozidov denne, čo je zvyčajne 1 až 2 g sušeného koreňa alebo 200 až 800 mg extraktu. Ženšen je súčasťou viacerých doplnkov výživy. Na spotrebiteľskom trhu možno nájsť šumivé tablety, kapsuly, tablety aj čaje. Užívať by sa mala len odporúčaná denna dávka, ktorú výrobca produktu uvádza na balení. V opačnom prípade sa môžu objaviť viaceré nežiadúce účinky.
Druhy Ženšenu
Ake druhy adaptogénnej byliny Ženšen existujú? Medzi najpopulárnejšie druhy patrí ázijský Ženšen (Panax ginseng) a americký Ženšen (Panax quinquefolius). Na pultoch obchodov a e-shopov možno však zohnať aj juhočínsky Ženšen (Panax notoginseng) alebo japonský Ženšen (Panax japonicus). Najviac študovaný je ázijský (kórejský alebo čínsky) Ženšen, preto je najvyhľadávanejší a najpopulárnejší zo všetkých druhov.
Ženšen skúsenosti
Skúsenosti užívateľov adaptogénnej bylinky Ženšen sú rôzne. Nájdu sa takí, ktorí chvália jeho povzbudzujú a adaptogénne účinky, no zároveň aj takí, ktorí tvrdia, že pri užívaní nič necítia. Efekt na ľudský organizmus je teda rôzny. Množstvo užívateľov chváli túto bylinu za to, že im poskytuje energiu a motiváciu, čo sa odráža na lepšom pracovnom výkone. Ženšen si ale získal aj priazeň študentov, ktorí ho využívajú počas skúškového obdobia, kedy sa učia na skúšky. Zlé recenzie nie sú ani od športovcov, ktorí potrebujú zlepšiť svoj fyzický výkon. Najlepšie skúsenosti sú však v spojení so stresom, kedy vie Ženšen podať pomocnú ruku. Ako už bolo spomenuté, ide o adaptogénnu bylinu, ktorá reguluje produkciu stresového hormónu kortizol, vďaka čomu je organizmus viac odolný voči stresovým situáciam.
ZÁVER
Adaptogénna bylina Ženšen sa v praxi ukazuje ako pomerne efektívna bylina s povzbudzujúcimi a adaptogénnymi účinkami. Ako naznačujú viaceré skúsenosti a recenzie užívateľov vrátane študií, Ženšen dokáže fyzicky aj psychicky povzbudiť, pričom vie poslúžiť aj ako skvelý adaptogén, ktorý zlepší odolnosť voči stresu. Treba však dodržiavať odporúčané denné dávkovanie, vďaka čomu sa užívateľ vyhne potenciálnym vedľajším účinkom. Rovnako je dobré pri užívaní liekov zrealizovať konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom, aby sa tak predišlo neželaným problémom. V opačnom prípade môžu nastať komplikácie, ako sú tráviace problémy, nespavosť alebo nervozita.