Prečo potrebujeme spánok?
Prečo potrebujeme spánok? Odpoveď je jednoduchá - spánok je dôležitý pre fyzické, mentálne a emočné zdravie, podporuje regeneráciu, homeostázu a správne fungovanie endokanabinoidného systému (ECS). Ak máme nedostatok spánku, tak sa môžu začať objavovať zdravotné komplikácie. Skvelým príkladom sú zlé kognitívne funkcie (napr. pamäť a sústredenie), úzkosti, depresie alebo zlá psychická rovnováha, s ktorou sa spája podráždenosť. Riadi ho takzvaný cirkadiánny rytmus (alebo aj biologické hodiny), pričom má dve fázy - NREM a REM spánok. Prečo nemôžeme spať a čo robiť, aby bol náš spánok kvalitnejší?
Čo je spánok?
Fázy spánku
Fázy spánku sa delia na NREM a REM spánok. V prvom prípade hovoríme o troch štádiách - ľahký, hlbší a hlboký spánok, počas ktorého prebieha regenerácia tkanív, uvoľňovanie rastového hormónu a čistenie mozgu cez glymfatický systém. Fázu REM zase charakterizuje snívanie, spracovanie emócií a konsolidácia pamäti. Náš mozog je aktívny, no svaly sú paralizované. Spánok tvorí niekoľko cyklov, pričom jeden trvá zhruba 90 minút. Cyklus začína ľahkým spánok a končí REM fázou. Počas prvej polovice noci dominuje hlboký spánok, zatiaľ čo počas druhej REM fáza, ktorá má na konte približne 25 percent z celkovej dĺžky spánku.
- NREM spánok (3 štádiá)
- REM spánok
Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus sú takzvané biologické hodiny, ktoré hovoria nášmu telu, kedy je čas ísť spať a kedy je čas vstávať. Ide o biologický proces, ktorý reguluje približne 24-hodinový cyklus fyziologických a behaviorálnych funkcií organizmu. Jednoducho povedané, ovplyvňuje spánok, bdenie, teplotu tela, hladinu hormónov (napr. Melatonín, Kortizol), metabolizmus a kognitívne funkcie. Cirkadiánny rytmus je synchronizovaný vonkajšími faktormi, ako je svetlo a tma. Jeho narušenie môže viesť k problémom, ako sú nespavosť, únava, úzkosť či metabolické poruchy. Ak je však v rovnováhe, tak sa budeš počas dňa cítiť plný energie, pričom budeš v psychickej rovnováhe a budeš lepšie zvládať stresové situácie.
Prečo nemôžem spať?
Dôvodov, prečo nemôžeš spať, existuje viacero. Najčastejší problém je v dnešnej digitálnej dobe náš smartfón alebo počítač. Ak večer príliš dlho pozeráš na displej, ktorý vyžaruje modré svetlo, tak redukuješ tvorbu hormónu spánku, ktorému sa hovorí Melatonín. To potom vedie k pomalému zaspávaniu. K problémovému spánku prispieva ale aj málo fyzického pohybu. Keď si počas dňa trošku zacvičiš, tak môžeš počítať s tým, že večer rýchlejšie zaspíš. Rovnako nie je zlé obmedziť príjem kofeínu. Kávu alebo energetické nápoje by si mal piť len doobeda. Čo sa týka stravy, tak sa pred spaním vyhýbaj ťažkým pokrmom. Najlepšie je konzumovať ovocie, ktoré môže podporiť tvorbu Melatonínu.
Ako zlepšiť spánok?
Spánok môžeš zlepšiť viacerými spôsobmi. Počas dňa sa nevyhýbaj cvičeniu, maj pravidelnú stravu a obmedz príjem kofeínu. Rovnako nie je na škodu, keď večer obmedzíš používanie smartfónu. Ak však ani to nepomôže, tak siahni po doplnkoch výživy, ktoré obsahajú syntetický Melatonín. Ten ti pomôže s rýchlejším zaspávaním aj kvalitnejším spánkom. Najlepšie je, keď je kombinovaný spolu s kanabinoidmi (účinné látky z rastliny konope) ako CBD alebo CBN. CBD oleje s CBN a Melatonínom ponúkajú synergický účinok, ktorý eliminuje najčastejšie príčiny nespavosti a dopraje ti tak poriadny odpočinok. Pri výbere vyhľadávaj CBD kvapky, ktoré majú plné spektrum kanabinoidov. Na obale by malo byť uvedené, že ide o Full Spectrum produkt.
FOTO: pixabay.com / sferrario1968