Magnézium účinky
Magnézium (alebo aj horčík) patrí medzi najdôležitejšie minerály, ktoré sa nachádzajú v ľudskom organizme. Ako tvrdia dostupné informácie, magnézium sa podiela na viac ako 300 enzymatických reakciách. Väčšina z nás má mierny až stredný nedostatok tohto minerálu, k čomu prispeva zlá strava alebo konzumácia alkoholu či kofeínu. Preto je jeho konzumácia prostredníctvom doplnkov výživy tak populárna. Magnézium môže podporiť kvalitnejší spánok, zredukovať svalové kŕče aj úzkosť, zlepšiť náladu, znížiť krvný tlak, zlepšiť odolnosť voči stresu a poradí si vraj aj s migrénou. Skúsenosti užívateľov magnézia sú vo veľkej miere pozitívne. Odporúča ho aj mnoho lekárov či lekárnikov.
Čo je magnézium?
Magnézium je minerál, ktorý má viacero pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Preto sa užíva v podobe rôznych doplnkov výživy. Existujú tablety, kapsuly aj šumivé tablety. Nájdeme ho však aj v mnohých potravinách, pokrmoch, nápojoch či minerálnych vodách. Preto možno povedať, že je dnes všade okolo nás. Prsty v tom má nesmierne obrovská popularita, k čomu prispela dostupnosť veľkého množstva vedeckých prác a štúdií, ktoré hovoria v prospech magnézia. Ide o dobre preskúmaný minerál, ktorého nedostatok môže prispieť k zlému spánku, vysokému tlaku alebo ku svalovým kŕčom či zlej nálade.
Magnézium účinky
Ako už bolo spomenuté, magnézium má množstvo pozitívnych účinkov. Medzi tie najdôležitejšie môže patriť schopnosť zlepšiť kvalitu spánku (zvyšuje hladinu melatonínu a GABA) a zredukovať svalové kŕče aj úzkosť. Minerál môže tiež zlepšiť náladu. Magnézium reguluje HPA os (kortizol), podporuje GABA a serotonín. Viaceré meta-analýzy naznačujú zlepšenie symptómov zlej nálady a úzkosti, najmä u ľudí s nedostatkom minerálu (je potrebných viac výskumov). Využíva sa však aj na zníženie krvného tlaku, relaxáciu či elimináciu alebo redukciu bolesti hlavy - takzvanej migrény, pričom ho možno využiť na zvýšenie energie a redukciu únavy, pretože sa podiela na tvorbe ATP. Rovnako vie byť nápomocný pri regulácii cukru v krvi alebo ako podpora pre zdravie kostí.
- lepší spánok
- zlepšenie nálady
- redukcia úzkosti a stresu
- redukcia svalových kŕčov
- zvýšenie energie
- redukcia únavy
- podpora pre kosti
- zníženie krvného tlaku
- regulácia cukru
Vedľajšie účinky
Má magnézium vedľajšie účinky? Veľa ich síce nie je, no predsa len existujú. O čo teda ide? Medzi najčastejšie vedľajšie účinky magnézia patrí hnačka a nadúvanie. Pri predávkovaní sa môže objaviť nevoľnosť, nízky tlak, ospalosť alebo poruchy srdca. Magnézium by sa nemalo kombinovať s niektorými liekmi, ako sú napríklad antibiotiká, bisfosfonáty alebo diuretiká. V takom prípade sa odporúča zrealizovať konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom.
Magnézium užívanie a dávkovanie
Aké má magnézium užívanie? Odporúčaný denný príjem sa pri mužoch vo veku od 19 do 30 rokov pohybuje okolo 400 mg. Pri ženách v tom istom veku je odporúčaný denný príjem niečo cez 300 mg. Tehotné ženy by mali prijať 40 a viac mg magnézia. Ak sa magnézium užíva v podobe doplnkov výživy, jeho denné užívanie by sa malo pohybovať v rozpätí od 200 do 400 mg. Čo sa týka doplnkov výživy, tak na spotrebiteľskom trhu existujú tablety, kapsuly aj šumivé tablety. Magnézium sa môže užívať ráno aj večer pred spaním.
Druhy magnézia
Aké druhy magnézia existujú? Na pultoch obchodov a e-shopov možno nájsť glycinate, citrát, taurát / orotát, malát aj oxis / chlorid alebo chelát. Magnézium glycinate je vhodný na spánok, stres aj úzkosť. Magnézium citrát je dobrý na zápchu, krvný tlak aj energiu. Magnézium taurát / orotát sa používa na srdce a krvný tlak. Magnézium malát možno využiť na únavu a fibromyalgiu. Oxid / chlorid je síce lacný druh magnézia, no má zlú vstrebateľnosť. A naopak, Magnézium chelát ponúka veľmi dobrú vstrebateľnosť.
Magnézium skúsenosti
Aké majú užívatelia magnézia skúsenosti? Ak by sme mali zobrať do úvahy dostupné recenzie, tak magnézium chvália najmä vďaka jeho pomerne efektívnej schopnosti zlepšiť kvalitu spánku. Mnohí užívatelia tiež spomínajú normalizáciu vysokého krvného tlaku, podporu energie alebo redukciu stresu a z neho vyplývajúcej úzkosti. Mnohí športovci ho využívajú na zlepšenie športového výkonu a regeneráciu po športovom výkone. Zlý však vraj nie je ani na relaxáciu po ťažkom dni v práci. Skúsenosti užívateľov sú prevažne pozitívne. Nájdu sa však aj takí, ktorí tvrdia, že nepociťujú žiadne účinky magnézia.
ZÁVER
Minerál magnéziu (horčík) má na krku obrovskú popularitu, k čomu priespel aj fakt, že ho odporúča množstvo lekárov či lekárnikov. Nájdeme ho takmer všade okolo nás - je v doplnoch výživy, vo vitamínových nápojoch, v pokrmoch, v potravinách aj v minerálnych vodách. Jeho užívanie môže prispievať k lepšiemu spánku, redukcii stresu aj úzkosti, zníženiu vysokého krvného tlaku, lepšiemu športovému výkonu aj k lepšiemu zdraviu kostí. Ide o všestranný minerál, ktorý má viacero druhov s rozdielnym zameraním. Mnohé účinky na ľudský organizmus sú však spoločné pre všetky druhy. Ak ťa trápi nespavosť alebo hektické, stresové prostredie v tvojej práci, tak by si mu určite mal dať aspoň jednu šancu.
UPOZORNENIE: Tento článok nie je lekárske odporúčanie. Akýkoľvek problém s depresiou je vhodné konzultovať so svojím lekárom.