Ašvaganda účinky
Čo je Ashwagandha?
Ashwagandha reprezentuje názov byliny, ktorá patrí medzi takzvané adaptogény. Jej koreň sa využíva na výrobu konzumných produktov, ktoré pomáhajú ľudskému organizmu lepšie zvládať stresové situácie. Ako už bolo spomenuté, Ašvaganda rastie v tropických a subtropických oblastiach Ázie, Afriky aj Európy. Ide o jednu z najsilnejších byliniek v ajurvéde (tradičná indická medicína). U nás sa v roku 2025 stala absolútnym hitom - predáva sa takmer všade, a ľudia ju berú hlavne na stres, spánok, testosterón alebo výkon. Ashwagandgha patrí medzi najbezpečnejšie adaptogény, ale ako každá silná bylina, aj ona môže mať vedľajšie účinky – najmä ak ju berieš priveľa, príliš dlho alebo máš špecifický zdravotný stav.
Ašvaganda účinky
Ak by sme mali zobrať do úvahy dostupnú teóriu, vedecké práce a skúsenosti užívateľov, tak možno povedať, že Ašvaganda ponúka pomerne široký záber účinkov na ľudský organizmus. Najčastejšie sa používa na znižovanie hladiny stresového hormónu, ktorému sa hovorí kortizol. Vďaka tomu sa užívateľ byliny dokáže lepšie vyrovnať so stresom. Ašvaganda môže však pomôcť aj pri zlom spánku alebo zlom sústredení. Dostupné informácie naznačujú, že bylina eliminuje nespavosť a zlepšuje kognitívne funkcie, ako je napríklad taká koncentrácia. Rovnako možno povedať, že zlepšuje fyzický výkon - silu aj vytrvalosť, a u mužov zvyšuje testosterón.
- zmierňuje stres a úzkosť – redukuje kortizol
- zlepšuje spánok – pomáha pri nespavosti
- podporuje mozog – lepšia pamäť, sústredenie
- zvyšuje testosterón
- zlepšuje výkon – sila, vytrvalosť, regenerácia
Užívanie a dávkovanie
Ašvaganda by sa mala prvé dva týždne užívať v množstve o veľkosti 300 mg. A to pred spánkom. Ak treba, tak po dvoch týždňoch možno zvýšiť dávku (pridať ďalšiu na ráno). Užívanie zahŕňa cyklus, aby sa tak predišlo zvyšovaniu tolerancie. Odporúča sa užívať 8 až 12 týždňov a 2 až 4 týždne prestávka. Najlepšie je, ak sa Ašvaganda kombinuje spolu s magnéziom. Neodporúča sa kombinácia s kávou, pretože sa tak môže zredukovať účinok na ľudský organizmus. Rovnako nie je dobré, keď Ašvagandu konzumujeme pri tehotenstve (dojčení). Rovnako by nemala byť užívaná, ak má dotyčný autoimunitné ochorenie alebo berie sedatíva, lieky na štítnu žľazu či imunosupresíva. Užívanie sa odporúča v takom prípade konzultovať s lekárom.
Vedľajšie účinky
Ašvaganda je síce považovaná za bezpečnú adaptogénnu bylinu, no aj ona môže mať niekoľko vedľajších účinkov, ktoré sa prejavujú najmä pri veľkých dávkach, dlhom užívaní alebo pri špecifickom zdravotnom stave. Ak sa chceš počas dňa vyhnúť ospalosti, tak ju užívaj večer pred spaním alebo zredukuj dávku na 300 až 600 mg. Rovnako je dobré užívať ašvagandu spolu s jedlom. Ak sa objaví silné bušenie srdca alebo arytmia, prestaň bylinu konzumovať, pričom to isté platí aj v prípade, že máš žlté oči alebo pokožku. Pri normálnych dávkach má 95 % ľudí žiadne alebo len mierne vedľajšie účinky, ktoré do týždňa zmiznú. Problémy vznikajú hlavne pri lacných práškoch, veľmi vysokých dávkach alebo u ľudí s autoimunitou či nízkym tlakom.
Ašvaganda skúsenosti
Skúsenosti a recenzie užívateľov adaptogénu Ašvaganda sú viac-menej pozitívne. Užívatelia hlásia lepší spánok, menej stresu aj úzkosti a lepšiu koncentráciu. Rovnako sa však osvedčil aj ako skvelý pomocník pri fyzickom výkone. Ašvaganda vraj ponúka rýchlejšiu regeneráciu a menej bolesti svalov, pričom dokáže zvýšiť hladinu testosterónu. Po 8 týždňoch užívania to môže byť viac ako 15 percent. Naznačujú to skúsenosti jedného z užívateľov byliny. Čo sa týka vedľajších účinkov, tak tie známe nie sú. Treba len počítať s tým, že sa môže objaviť ospalosť alebo tráviace ťažkosti. Zo skúseností rovnako vyplýva, že je dobré, ak sa Ašvaganda konzumuje spolu s jedlom.
FOTO: NutriScan App z Pixabay