Adaptogénne byliny a účinky

Adaptogénne byliny a adaptogénne rastliny majú na konte čoraz väčšiu popularitu. Keď však zoberieme do úvahy ich potenciálne využitie, tak sa nie je ani čomu čudovať. Používajú sa v tradičných medicínskych systémoch, ako je ajurvéda, tradičná čínska medicína či ľudová medicína, a ich účinky sú čoraz viac podložené aj moderným výskumom. V súčanosti sa pomerne často kombinujú s účinnými látkami z rastliny konope, ako je napríklad CBD. A to preto, lebo vďaka tomu vznikajú ultimátne účinky na ľudský organizmus. Kombinácia adaptogénnych bylín a nepsychoaktívnych kanabinoidov poskytuje pomerne efektívnu ochranu pred stresom, pričom zabezpečuje homeostázu a lepšie kognitívne funkcie ako pamäť či sústredenie. 

Adaptogénne byliny

Adaptogénne byliny sú rastliny, ktoré patria medzi takzvané adaptogény. Pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu, podporujú homeostázu (rovnováhu) organizmu a zvyšujú odolnosť voči fyzickým, psychickým a environmentálnym stresorom, vďaka čomu sú dobré pri nadmernom strese. Podobne ako adaptogénne huby, aj byliny pôsobia na reguláciu osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), stabilizujú hladiny kortizolu, podporujú imunitu, energiu a celkovú pohodu. Ich účinky sú podložené tradičným použitím aj moderným výskumom. Medzi adaptogénne rastliny a adaptogénne korene patrí Ashwagandha, Rhodiola, Ženšen, Sväta bazalka aj Maca. Je ich síce podstatne viac, no spomenuté kúsky patria medzi najpopulárnejšie.

Ako fungujú adaptogénne byliny?

• Regulácia stresu - regulujú hladiny kortizolu a iných stresových hormónov.
• Imunitná podpora - stimulujú imunitné bunky a zvyšujú odolnosť voči chorobám.
• Hormonálna rovnováha - podporujú endokrinný systém, čím pomáhajú pri hormonálnych výkyvoch.
• Antioxidačné účinky - chránia pred oxidačným stresom a zápalmi.

Ashwagandha (Ašvaganda) účinky

Adaptogénna bylina Ashwagandgha (Withania somnifera) rastie v Indii, na Blízkom východe a v niektorých častiach Afriky. Jej koreň, ktorý je hlavnou časťou používanou na liečebné účely, obsahuje aktívne látky. Bylina môže redukovať stres, úzkosť, zlepšovať spánok, podporovať energiu, koncentráciu a hormonálnu rovnováhu. Môže mať protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Rovnako sa hovorí, že ponúka upokojujúce účinky, podporuje hlbší a kvalitnejší spánok. Často sa odporúča pri nespavosti, pretože obsahuje triptofán, ktorý pomáha pri tvorbe Melatonínu. Adaptogénna rastlina Ašvaganda môže ale zároveň i zvyšovať fyzickú a duševnú energiu, pomáha pri únave a vyčerpaní. Špecifický účinok závisí od toho, kedy sa táto adaptogénna rastlina užíva. Bylinu tvoria withanolidy, alkaloidy, aminokyseliny, železo, flavonoidy a ďalšie mikroživiny.

• redukcia stresu
• redukcia úzkosti
• zlepšenie spánku
• podpora energie
• podpora sústredenia
• hormonálna rovnováha

Rhodiola učinky

Adaptogénna bylina Rhodiola (Rhodiola rosea) rastie v chladných, vysokohorských oblastiach, ako sú Arktída, Alpy, Himaláje či Sibír. Bylina môže zvyšovať energiu, odolnosť voči stresu, zlepšovať kognitívne funkcie, koncentráciu a náladu. Pomáha pri únave a depresii, podporuje fyzickú výkonnosť. Rovnako môže podporovať kognitívne funkcie, ako je pamäť, koncentrácia a duševná jasnosť, najmä pri únave alebo strese. Zlepšuje využitie kyslíka a energetický metabolizmus, čím zvyšuje fyzickú zdatnosť a odolnosť voči únave. Adaptogénna rastlina má podľa dostupných informácií antidepresívne účinky, pravdepodobne vďaka stimulácii neurotransmiterov ako serotonín a dopamín. Rhodiolu tvoria rosaviny, salidrosid, polyfenoly, flavonoidy a esenciálne oleje.

• redukcia stresu
• podpora sústredenia
• lepšia nálada
• redukcia únavy
• redukcia depresie
• lepšia fyzická výkonnosť

Ženšen účinky

Adaptogénna bylina Ženšen (Panax ginseng alebo Panax quinquefolius) môže zvyšovať energiu, vitalitu, podporovať imunitu, kognitívne funkcie a libido. Pomáha pri únave a regulácii cukru v krvi. Koreň byliny, ktorý je hlavnou časťou používanou na liečebné účely, obsahuje aktívne látky nazývané ginsenosidy, ktoré sú zodpovedné za jeho adaptogénne, stimulačné a imunomodulačné vlastnosti. Podporuje fyzickú a duševnú energiu, pomáha pri únave a vyčerpaní, pričom zlepšuje výkonnosť a vytrvalosť. Preto ho využívajú najmä športovci. Ako adaptogén reguluje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), vďaka čomu pomáha znižovať hladiny kortizolu a zvyšovať odolnosť voči stresu. Adaptogénnu bylinu Ženšen tvoria ginsenosidy, polyfenoly, flavonoidy, polysacharidy, esenciálne oleje a steroly.

• redukcia stresu
• podpora energie
• podpora imunity
• podpora sústredenia
• väčšie libido

Svätá bazalka účinky

Adaptogénna bylina Svätá bazalka (Ocimum sanctum) rastie v teplých oblastiach, ako je India, a jej listy, stonky a semená sa používajú na liečebné účely. Bylina môže redukovať stres, úzkosť, podporovať imunitu, trávenie a dýchacie zdravie. Má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Obsahuje imunomodulačné látky, ktoré posilňujú imunitné bunky a zvyšujú odolnosť voči infekciám. Má expektoračné a protizápalové účinky, ktoré zmierňujú príznaky astmy, bronchitídy a kašľa. Eugenol a flavonoidy chránia bunky pred oxidačným stresom a znižujú zápaly. Adaptogénnu bylinu Svätá bazalka tvorí eugenol, ursolová kyselina, flavonoidy, esenciálne oleje, polysacharidy a vitamíny aj minerály ako vitamín C, vitamín A alebo vápnik.

• redukcia stresu
• redukcia úzkosti
• podpora imunity
• podpora trávenia
• lepšie dýchanie
• redukcia zápalov

Maca účinky

Adaptogénna bylina Maca (Lepidium meyenii) pochádza z vysokohorských oblastí Ánd v Peru. Ide o koreňovú zeleninu, ktorá pripomína reďkovku. Bylina môže zvyšovať energiu, libido, plodnosť, podporovať hormonálnu rovnováhu (najmä u žien pri menopauze) a zlepšovať náladu. Zlepšuje fyzickú a duševnú energiu, čím pomáha pri únave. Pomáha regulovať hormóny, ako sú estrogén, progesterón a testosterón, čo je prospešné pri menopauze, PMS alebo hormonálnej nerovnováhe. Je považovaná za afrodiziakum, zvyšuje sexuálnu túžbu u oboch pohlaví. Ako adaptogén pomáha telu zvládať stres a znižovať úzkosť, čiastočne vďaka podpore endokrinného systému. Adaptogénnu bylinu Maca tvoria glukozinoláty, makamidy, makaény, aminokyseliny, vitamíny, minerály a vláknina aj sacharidy.

• redukcia stresu
• redukcia úzkosti
• podpora energie
• väčšie libido
• lepšia nálada
• hormonálna rovnováha

Adaptogénne byliny a užívanie

Užívanie adaptogénnych bylín by malo prebiehať bez komplikácií. Problém môže však nastať, ak dotyčný užíva silnejšie lieky na predpis. V takom prípade je dobré pred začatím užívania zrealizovať konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré adaptogénne byliny môžu totiž negatívne interagovať s určitými typmi liekov. Najmä, čo sa týka tých, ktoré predpísal psychiater. Odporúča sa dodržiavať dávkovanie, ktoré odporúča výrobca alebo predajca produktu. Ak sa po užití prvých dávok necítiš dobre, nemal by si v užívaní adaptogénnych bylín pokračovať. Rovnako nie je dobré užívať ich, ak si tehotná alebo dojčíš.

FOTO: pixabay.com / PeterFranke